YourLiberty.ru - Свободный каталог полезной информации!

Полезная информация

Проверенные игровые клубы

В 21 веке на просторах Рунета различные онлайн казино и игровые аппараты далеко не редкость.

Подробнее...

Казино онлайн: правильно выбираем игровой сервер

Обычные казино в помещениях давно никого не вдохновляют.

Подробнее...

Казино, плюсы и минусы

В наше время многие попадали на рекламу онлайн казино или других азартных игр.

Подробнее...

Игровые аппараты с понятными правилами

Для пользователей игровые аппараты франк казино, приятный способ выиграть большую сумму денег.

Подробнее...

Пришел, увидел, выиграл!

Захотелось попытать удачу? Добро пожаловать на Азино 777.

Подробнее...

Ставьте ставку - берите приз в Вулкан делюкс

Абсолютно любой пользователь, может ставить большие ставки и забирать крупные призы, просто играя в онлайн казино игровые аппараты vulkan-deluxe.

Подробнее...

Слоты с регулировкой ставки на суперслотс казино

В игровые автоматы онлайн казино online-superslots, рекомендуется играть всем игрокам.

Подробнее...

Зеркало или официальный сайт? Как лучше делать ставки

Любители спорта и азарта прекрасно знают, что неплохо зарабатывать можно, делая ставки на спорт.

Подробнее...

В Joy Casino высокие шансы на победу!

В онлайн казино игровые аппараты Joy Casino, существует множество действий, с помощью которых можно будет прийти к реальному получению выигрыша.

Подробнее...

Играйте в Casino Champion онлайн - забирайте призы

Пользователи в онлайн казино Чемпион, найдут кучу разнообразных игр, сделанных в формате слотов.

Подробнее...

Интересная информация

Отдохнем?

Отдых - одно из самых любимых слов любого человека.

Подробнее...

Лучшее жилье для современных людей.

В жизни любого человека особую роль занимает дом. От того, насколько удобна, современна и практична квартира, зависит личный комфорт человека.

Подробнее...

Реальный заработок на онлайн играх: ставки онлайн

Практика показывает, что делать ставки онлайн в надежных казино выгодно, причём как для профессионалов, так и новичков.

Подробнее...

ПРОСТОЙ ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ НА ИГРАХ

Джой казино – это достойный игровой клуб, который позволяет заработать на играх.

Подробнее...

Как студенту не завалить сессию

Приходя в университет, техникум или другое учебное заведение после школы, новоиспеченному студенту предстоит справиться и решить массу контрольных, задач, курсовых работ по многим предметам.

Подробнее...

Предоставление кредита под залог недвижимости

Нужно быстро решить вопрос, который связан с получением кредита?

Подробнее...

Рай с чертовками

Развлечение - неотъемлемая честь жизни. Многие мужчины ищут новых ощущений, устав от обыденности и повседневности. Комфортная атмосфера заведения подкупает с первых минут знакомств.

Подробнее...

Бесплодие не порок вместе с центром Меркурий

Бесплодие – это проблема, для будущих родителей. Люди, которые хотят обрести детей, не могут сделать это по физиологическим причинам.

Подробнее...

Регистрация доменов webmoney - это недорого и очень просто

Есть много способов, зарегистрировать домен.

Подробнее...

Онлайн казино - лучшее место для отдыха в сети

Популярность онлайн-казино растет с каждый годом, ведь теперь каждый пользователь, который хочет испытать удачу и насладиться игрой в автоматы, может это сделать, не выходя из дома.

Подробнее...

Реклама

Спортивная диета


Спортивная диета

Спортивная диета

На сегодняшний день проблемам разработки спортивной диеты уделяется повышенное внимание. Правильное и рациональное питание во все времена выступало важнейшим условием здорового образа жизни. Тем более для человека, который своим призванием выбрал большой спорт. Если обычный гражданин нашей страны набрал лишние килограммы и ленится избавиться от них – ему на помощь приходит специально разработанное утягивающее белье. Поможет купить специальное утягивающее белье магазин спортивных товаров. Одел подобную вещь и лишних килограммов как и не было! Но что делать спортсмену, для которого лишние килограммы угроза профессиональной карьере и прятать их за маскирующими вещами бесполезно?

Жестких и четко оговоренных правил спортивного питания не существует. Но некоторые общие рекомендации, все-таки есть.

Любому человеческому организму для нормального и комфортного существования ежедневно необходимо употреблять более 50 разнообразных пищевых компонентов. Чтобы выполнить данное условие пищевой рацион человека должен быть максимально разнообразным. В целом, диетическое питание профессионального спортсмена и обычного человека мало чем отличаются. Однако, в рацион спортсмена должно входить повышенное содержание углеводов, протеинов и жидкости.

Углеводы.

Дополнительную энергию организму, позволяющую поддерживать оптимальную спортивную форму, дают углеводы. Нормой ежедневного потребления углеводов принято считать 5 г на каждый килограмм массы тела спортсмена. При повышенных энергозатратах норма может быть увеличена до 10 г на каждый кг. Необходимое количество энергии, так же зависит от пола, возраста, непосредственной массы тела и от соотношения объема и количества тренировок.

Протеины.

Потребляемые спортсменом протеины позволяют быстро восстанавливать поврежденные ткани, поддерживать уровень мышечной массы, а так же вырабатывать антитела для борьбы с различного рода инфекциями. Потребляемые спортсменом протеины должны приносить организму около 12-15% от потребности организма в энергии. У спортсменов с низкими энергозатратами потребность в протеинах составляет 0,8-1,0 г на кг. Виды спорта, требующие от спортсмена повешенного уровня выносливости, предполагают потребление протеинов на уровне 1,2-1,6 г на кг, а силовые виды спорта – 1,8 г на кг. Увеличение суточной дозы протеинов на дополнительный рост мышечной массы особенного воздействия не принесут, а обезвоживание организма и увеличение запасов подкожного жира обеспечено.

Жиры и жидкость.

Так как, основную часть энергии спортсмен получает с углеводами, количество потребляемых жиров должно быть ограничено. Чего не скажешь о необходимых объемах жидкости. В течении интенсивной тренировки организм способен потерять около 2-3 л жидкости в час. Для эффективной гидратации организма, после завершения тренировочного процесса, потерянный уровень жидкости необходимо вернуть в организм.

Смотрите также: