YourLiberty.ru - Свободный каталог полезной информации!

Полезная информация

Туристический путеводитель Эйрли-Бич.

Город Эйрли-Бич расположен в Квинсленде .

Подробнее...

Туристические Достопримечательности Острова Кука.

Острова Кука состоят из группы пятнадцати маленьких островов, лежащих почти исключительно в Южной части Тихого Океана.

Подробнее...

Туристические достопримечательности острова Барбадос.

Для лучшего отдыха в Карибском бассейне,остров Барбадос

Подробнее...

Новая тенденция - антивандальные стеклопакеты

Уже на протяжении многих лет пластиковые окна пользуются особой популярностью.

Подробнее...

Основа здоровья - в здоровых процессах

Все витамины и полезные вещества, необходимые для здоровой и полноценной жизни мы получаем из пищи.

Подробнее...

Энн Хэтэуэй опять сыграет с Джули Эндрюс

Энн Хэтэуэй совместно с Джули Эндрюс примут участие в телесериале “Лузеры” (Glee).

Подробнее...

Я полюбил другую

В отличие от большинства актрис, Люба никогда не стояла перед выбором: семья или карьера. Она не жаловалась и не горевала, что ей не дают главных ролей.

Подробнее...

Роберт Паттинсон, Кристен Стюарт и их дитя сумерек?

9-ти летняя Маккензи Фой в дюйме от контракта на роль Ренесми во второй части саги “Сумерки:Рассвет”. Это важная роль для поклонников хроник вампиров.

Подробнее...

Яндекс гонит на попандер

Сегодня, Яндекс официально объявил, что сайты, на которых стоит popunder будут ранжироваться ниже. Причину этого они объясняют обман пользователя

Подробнее...

Яндекс редиска

Вчера Яндекс пересчитал свою пузомерку тИЦ. Многие веб-мастера от данного пересчета, мягко говоря, офигели, ибо на большинстве сайтов тИЦ снизился.

Подробнее...

Интересная информация

Чего хотят женщины?

Мужчинам не следует идти на поводу женских прихотей, поскольку женщина сама точно не знает, чего хочет на самом деле.

Подробнее...

ХОТИТЕ, ЧТОБЫ РАБОТНИКИ ЛУЧШЕ РАБОТАЛИ – КУПИТЕ ИМ СОБАКУ

Сейчас много говорится о благотворном влиянии «братьев наших меньших» на физическое и психическое состояние человека. Как правило, это говорится в отношении домашних животных.

Подробнее...

Чем полезна соль?

Несмотря на то, что в последние годы было слышно много отрицательно о соли, она очень полезна в домашнем хозяйстве:

Подробнее...

Яндекс: срез ТИЦа

Суть: постепенный провал ТИЦа на множестве площадок после размещения линкоброкеров, активной продажи статей.

Подробнее...

Яндекс Директ. Отклонено модератором.

Здравствуйте, уважаемые Друзья!

Подробнее...

Bash Скрипты для Linux.

Bash Скрипты для Linux.Начнем с примера:#!/bin/bash clear echo «Hello World!!! А теперь посмотрим

Подробнее...

Операционная система Windows

Операционная система WindowsСегодня хотелось бы поговорить с вами о такой "Штуке",

Подробнее...

Создание скрытого пользователя через командную строку

Создание скрытого пользователя через командную строкуПроцесс «создание

Подробнее...

Работа с базами данных

Работа с базами данныхДумаю вам знакомо такое выражение, как базы данных (БД),

Подробнее...

Видео

Новые Смешные Видео До Слез 2016

Новые Смешные Видео До Слез 2016

Подробнее...

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ НЕДЕЛИ №26

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ НЕДЕЛИ №26

Подробнее...

НОВЫЕ ПРИКОЛЫ 2017

НОВЫЕ ПРИКОЛЫ 2017

Подробнее...

Лучшие Приколы 2017 Февраль #142 Топ Самые Смешные Видео Приколы YouTube

Лучшие Приколы 2017 Февраль #142 Топ Самые Смешные Видео Приколы YouTube

Подробнее...

УГАРНЫЕ ПРИКОЛЫ ДО СЛЕЗ 2017 Новые смешные видео лучший тест на психику

УГАРНЫЕ ПРИКОЛЫ ДО СЛЕЗ 2017 Новые смешные видео лучший тест на психику

Подробнее...

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ НЕДЕЛИ №27

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ НЕДЕЛИ №27

Подробнее...

НОВЫЕ ПРИКОЛЫ 2017 ЛУЧШИЕ РУССКИЕ ПРИКОЛЫ

НОВЫЕ ПРИКОЛЫ 2017 ЛУЧШИЕ РУССКИЕ ПРИКОЛЫ

Подробнее...

НОВЫЕ ПРИКОЛЫ 2017, ЛУЧШИЕ РУССКИЕ ПРИКОЛЫ, СМЕШНЫЕ ВИДЕО 2017

НОВЫЕ ПРИКОЛЫ 2017, ЛУЧШИЕ РУССКИЕ ПРИКОЛЫ, СМЕШНЫЕ ВИДЕО 2017

Подробнее...

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ 2017 Русские Приколы, Это Россия, Детка!!! Смешные видео || Выпуск 156

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ 2017 Русские Приколы, Это Россия, Детка!!! Смешные видео || Выпуск 156

Подробнее...

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ НЕДЕЛИ №25

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ НЕДЕЛИ №25

Подробнее...

Реклама

Спортивная диета


Спортивная диета

Спортивная диета

На сегодняшний день проблемам разработки спортивной диеты уделяется повышенное внимание. Правильное и рациональное питание во все времена выступало важнейшим условием здорового образа жизни. Тем более для человека, который своим призванием выбрал большой спорт. Если обычный гражданин нашей страны набрал лишние килограммы и ленится избавиться от них – ему на помощь приходит специально разработанное утягивающее белье. Поможет купить специальное утягивающее белье магазин спортивных товаров. Одел подобную вещь и лишних килограммов как и не было! Но что делать спортсмену, для которого лишние килограммы угроза профессиональной карьере и прятать их за маскирующими вещами бесполезно?

Жестких и четко оговоренных правил спортивного питания не существует. Но некоторые общие рекомендации, все-таки есть.

Любому человеческому организму для нормального и комфортного существования ежедневно необходимо употреблять более 50 разнообразных пищевых компонентов. Чтобы выполнить данное условие пищевой рацион человека должен быть максимально разнообразным. В целом, диетическое питание профессионального спортсмена и обычного человека мало чем отличаются. Однако, в рацион спортсмена должно входить повышенное содержание углеводов, протеинов и жидкости.

Углеводы.

Дополнительную энергию организму, позволяющую поддерживать оптимальную спортивную форму, дают углеводы. Нормой ежедневного потребления углеводов принято считать 5 г на каждый килограмм массы тела спортсмена. При повышенных энергозатратах норма может быть увеличена до 10 г на каждый кг. Необходимое количество энергии, так же зависит от пола, возраста, непосредственной массы тела и от соотношения объема и количества тренировок.

Протеины.

Потребляемые спортсменом протеины позволяют быстро восстанавливать поврежденные ткани, поддерживать уровень мышечной массы, а так же вырабатывать антитела для борьбы с различного рода инфекциями. Потребляемые спортсменом протеины должны приносить организму около 12-15% от потребности организма в энергии. У спортсменов с низкими энергозатратами потребность в протеинах составляет 0,8-1,0 г на кг. Виды спорта, требующие от спортсмена повешенного уровня выносливости, предполагают потребление протеинов на уровне 1,2-1,6 г на кг, а силовые виды спорта – 1,8 г на кг. Увеличение суточной дозы протеинов на дополнительный рост мышечной массы особенного воздействия не принесут, а обезвоживание организма и увеличение запасов подкожного жира обеспечено.

Жиры и жидкость.

Так как, основную часть энергии спортсмен получает с углеводами, количество потребляемых жиров должно быть ограничено. Чего не скажешь о необходимых объемах жидкости. В течении интенсивной тренировки организм способен потерять около 2-3 л жидкости в час. Для эффективной гидратации организма, после завершения тренировочного процесса, потерянный уровень жидкости необходимо вернуть в организм.

Смотрите также: