YourLiberty.ru - Свободный каталог полезной информации!

Полезная информация

Москва и Питер: Быстрые поезда от Grand Express

Настоящий комфорт в путешествии любому человеку, который отправился в путешествие с познавательными целями или в простую бизнес поездку обязательно должен быть.

Подробнее...

Лазерное лечение грибка ногтей и его особенности

С грибком ногтей могут столкнуться люди самых разных возрастов.

Подробнее...

Отдых в пределах страны.

Многие россияне предпочитают проводить свой отпуск где-нибудь на заморском песке, греясь под лучам палящего солнца.

Подробнее...

Отдых в Кении. Сафари

Как Вы думаете, сафари – это охота?

Подробнее...

Отдых в Болгарии

Одно из тех мест, куда хорошо приезжать летом - «Золотые пески», этот райский кусочек земли находиться в самом сердце Балканского полуострова в Болгарии.

Подробнее...

Отдохните на озёрах Италии

Хотите провести отпуск в лучшем месте мира?

Подробнее...

Остров Самуи. Таиланд.

Не покидаем страну улыбок и отправляемся в новое путешествие и на новые острова Таиланда.

Подробнее...

ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ГОРОДОМ РОВНО

Ровно является областным центров Ровненской области, уютный и красивый утопающий в зелени город.

Подробнее...

Однополые браки в Канаде

Всем, кто интересуется тем, как иммигрировать в Канаду, наверняка известно, что в этой стране вполне нормально относятся к однополым бракам.

Подробнее...

Новый Южный Уэльс

Мы уже достаточно изучили Австралию, поэтому, пожалуй, совершаем последние путешествия.

Подробнее...

Интересная информация

ОТЕЛИ ФРАНЦИИ. ОТЕЛЬ BURDIGALA - 5 ЗВЕЗД

Бордо - красивейший город Франции, со своей богатой историей и традициями. Самым лучшим отелем города признан отель Burdigala. Удобное размещение отеля - главный плюс при выборе места расположения. Всего лишь 10 км от аэропорта

Подробнее...

ОТЕЛИ ЧЕХИИ. ОТЕЛЬ EVROPA

Расположение отеля очень удачное, так как оно находится в самом центре города, оттуда открывается потрясающий вид на Прагу.

Подробнее...

Отель «Дельфин», расположенный в Болгарии (Dolphin Marina Hotel)

Отель Дельфин в Болгирии пользуется огромнейшей популярностью среди туристов, он уже в который раз вошел в десятку самых востребованных гостиниц по всему миру.

Подробнее...

Чего хотят женщины?

Мужчинам не следует идти на поводу женских прихотей, поскольку женщина сама точно не знает, чего хочет на самом деле.

Подробнее...

ХОТИТЕ, ЧТОБЫ РАБОТНИКИ ЛУЧШЕ РАБОТАЛИ – КУПИТЕ ИМ СОБАКУ

Сейчас много говорится о благотворном влиянии «братьев наших меньших» на физическое и психическое состояние человека. Как правило, это говорится в отношении домашних животных.

Подробнее...

Чем полезна соль?

Несмотря на то, что в последние годы было слышно много отрицательно о соли, она очень полезна в домашнем хозяйстве:

Подробнее...

Яндекс: срез ТИЦа

Суть: постепенный провал ТИЦа на множестве площадок после размещения линкоброкеров, активной продажи статей.

Подробнее...

Яндекс Директ. Отклонено модератором.

Здравствуйте, уважаемые Друзья!

Подробнее...

Bash Скрипты для Linux.

Bash Скрипты для Linux.Начнем с примера:#!/bin/bash clear echo «Hello World!!! А теперь посмотрим

Подробнее...

Реклама

Пипшоу от ночных бабочек Уфы http://ufa.prostitutki.me/myservices/pipshou/ никого не оставит холодным | Окончание на грудь от надежных шалав Сочи http://sochi.prostitutki.me/myservices/okonchanie-na-grud/ понравится не только ценителям | Расслабляющий массаж от востребованных путан Краснодара http://krasnodar.prostitutki.me/myservices/rasslablyayushhij-massazh/ понравится каждому

Спортивная диета


Спортивная диета

Спортивная диета

На сегодняшний день проблемам разработки спортивной диеты уделяется повышенное внимание. Правильное и рациональное питание во все времена выступало важнейшим условием здорового образа жизни. Тем более для человека, который своим призванием выбрал большой спорт. Если обычный гражданин нашей страны набрал лишние килограммы и ленится избавиться от них – ему на помощь приходит специально разработанное утягивающее белье. Поможет купить специальное утягивающее белье магазин спортивных товаров. Одел подобную вещь и лишних килограммов как и не было! Но что делать спортсмену, для которого лишние килограммы угроза профессиональной карьере и прятать их за маскирующими вещами бесполезно?

Жестких и четко оговоренных правил спортивного питания не существует. Но некоторые общие рекомендации, все-таки есть.

Любому человеческому организму для нормального и комфортного существования ежедневно необходимо употреблять более 50 разнообразных пищевых компонентов. Чтобы выполнить данное условие пищевой рацион человека должен быть максимально разнообразным. В целом, диетическое питание профессионального спортсмена и обычного человека мало чем отличаются. Однако, в рацион спортсмена должно входить повышенное содержание углеводов, протеинов и жидкости.

Углеводы.

Дополнительную энергию организму, позволяющую поддерживать оптимальную спортивную форму, дают углеводы. Нормой ежедневного потребления углеводов принято считать 5 г на каждый килограмм массы тела спортсмена. При повышенных энергозатратах норма может быть увеличена до 10 г на каждый кг. Необходимое количество энергии, так же зависит от пола, возраста, непосредственной массы тела и от соотношения объема и количества тренировок.

Протеины.

Потребляемые спортсменом протеины позволяют быстро восстанавливать поврежденные ткани, поддерживать уровень мышечной массы, а так же вырабатывать антитела для борьбы с различного рода инфекциями. Потребляемые спортсменом протеины должны приносить организму около 12-15% от потребности организма в энергии. У спортсменов с низкими энергозатратами потребность в протеинах составляет 0,8-1,0 г на кг. Виды спорта, требующие от спортсмена повешенного уровня выносливости, предполагают потребление протеинов на уровне 1,2-1,6 г на кг, а силовые виды спорта – 1,8 г на кг. Увеличение суточной дозы протеинов на дополнительный рост мышечной массы особенного воздействия не принесут, а обезвоживание организма и увеличение запасов подкожного жира обеспечено.

Жиры и жидкость.

Так как, основную часть энергии спортсмен получает с углеводами, количество потребляемых жиров должно быть ограничено. Чего не скажешь о необходимых объемах жидкости. В течении интенсивной тренировки организм способен потерять около 2-3 л жидкости в час. Для эффективной гидратации организма, после завершения тренировочного процесса, потерянный уровень жидкости необходимо вернуть в организм.

Смотрите также: